Yoga telah menjadi bagian penting dalam gaya hidup modern, terutama bagi mereka yang mencari keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Berbagai jenis yoga berkembang dengan pendekatan yang berbeda, salah satunya adalah Ashtanga Yoga, yang dikenal dengan gerakan dinamis, sistematis, dan berfokus pada pengendalian pernapasan.
Namun, banyak orang masih bertanya apa yang dimaksud dengan Ashtanga Yoga, bagaimana sejarahnya, serta apa saja manfaat yang dapat diperoleh dari praktik ini.
Artikel ini akan membahas secara mendalam definisi, sejarah, prinsip, cara kerja, manfaat, serta langkah-langkah praktik Ashtanga Yoga, sehingga dapat menjadi panduan lengkap bagi pemula maupun praktisi yang ingin memperdalam pemahamannya.
Apa Yang Dimaksud dengan Ashtanga Yoga
Apa yang Dimaksud dengan Ashtanga Yoga?
Ashtanga Yoga adalah salah satu aliran yoga yang dikembangkan oleh Sri K. Pattabhi Jois pada abad ke-20. Nama “Ashtanga” berasal dari bahasa Sanskerta, yang berarti delapan anggota tubuh atau delapan langkah dalam mencapai kesempurnaan spiritual.
Delapan langkah ini diambil dari kitab yoga kuno, Yoga Sutras karya Maharishi Patanjali, yang menjadi dasar filosofis dari praktik ini. Delapan langkah atau Ashtanga tersebut adalah:
- Yama – Norma sosial atau etika moral dalam kehidupan.
- Niyama – Disiplin diri dan praktik spiritual.
- Asana – Postur atau posisi tubuh dalam yoga.
- Pranayama – Teknik pengendalian pernapasan.
- Pratyahara – Pengendalian indra untuk fokus ke dalam.
- Dharana – Konsentrasi penuh pada satu objek.
- Dhyana – Meditasi mendalam.
- Samadhi – Keadaan kesadaran spiritual tertinggi.
Dengan memahami prinsip dasar ini, seseorang dapat lebih memahami apa itu Ashtanga Yoga dan bagaimana sistem ini membantu dalam mengembangkan keseimbangan fisik, mental, dan spiritual.
Sejarah Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga memiliki akar yang sangat kuat dalam tradisi yoga kuno India. Metode ini dikembangkan oleh Sri K. Pattabhi Jois, seorang guru yoga dari Mysore, India, yang mulai mengajarkan sistem ini pada awal abad ke-20.
Jois belajar Ashtanga Yoga dari Sri T. Krishnamacharya, yang memperoleh ajaran ini dari teks kuno Yoga Korunta, sebuah manuskrip yang diyakini telah ditulis oleh Vamana Rishi beberapa abad yang lalu.
Metode Ashtanga Yoga mulai dikenal luas di dunia setelah Jois memperkenalkan sistem ini ke luar India, terutama di Eropa dan Amerika Serikat pada tahun 1970-an. Saat ini, Ashtanga Yoga menjadi salah satu gaya yoga yang paling populer, dengan ribuan praktisi di seluruh dunia.
Hal-Hal Penting dalam Ashtanga Yoga
Dalam praktik Ashtanga Yoga, terdapat beberapa elemen utama yang membedakannya dari jenis yoga lainnya:
- Vinyasa – Sinkronisasi gerakan dan pernapasan dalam setiap postur.
- Bandha – Teknik penguncian energi dalam tubuh untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
- Drishti – Fokus pandangan mata dalam setiap gerakan untuk meningkatkan konsentrasi dan meditasi.
Ketiga elemen ini adalah komponen utama yang menjadikan Ashtanga Yoga lebih dari sekadar latihan fisik, melainkan juga praktik spiritual dan mental yang mendalam.
Cara Kerja Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga terdiri dari rangkaian postur yang dilakukan dalam urutan tertentu, yang harus diikuti secara bertahap sesuai dengan tingkat keahlian. Terdapat enam seri utama dalam sistem Ashtanga Yoga, yaitu:
- Primary Series (Yoga Chikitsa) – Bertujuan untuk membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh.
- Intermediate Series (Nadi Shodhana) – Berfungsi untuk membersihkan sistem saraf.
- Advanced Series (Sthira Bhaga) – Difokuskan pada peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan mental.
Setiap seri terdiri dari berbagai asanas (postur tubuh) yang harus dilakukan dengan urutan yang sama setiap kali berlatih. Praktisi baru akan memulai dari Primary Series, dan hanya dapat beralih ke tingkat berikutnya setelah menguasai teknik dan kekuatan yang diperlukan.
Apa Manfaat Ashtanga Yoga?
Banyak orang memilih Ashtanga Yoga karena manfaatnya yang sangat luas. Beberapa manfaat utama dari praktik ini meliputi:
- Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
- Memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan.
- Meningkatkan kapasitas paru-paru dan sistem pernapasan.
- Meningkatkan konsentrasi dan fokus mental.
- Mengurangi stres dan kecemasan.
- Membantu detoksifikasi tubuh melalui keringat.
Manfaat ini menjadikan Ashtanga Yoga sebagai pilihan yang tepat bagi mereka yang mencari keseimbangan antara kebugaran fisik dan ketenangan batin.
Jenis-Jenis Ashtanga Yoga
Ada beberapa metode dalam Ashtanga Yoga, tergantung pada pendekatan dan kebutuhan praktisi:
- Mysore Style – Praktisi berlatih secara mandiri dengan bimbingan instruktur.
- Led Class – Latihan yang dipimpin oleh guru dengan urutan postur yang tetap.
- Half Primary Series – Cocok untuk pemula yang ingin mempelajari dasar-dasar Ashtanga Yoga.
Setiap jenis memiliki karakteristik yang berbeda, tetapi semuanya tetap mengikuti urutan dan prinsip yang sama.
Prinsip dan Karakteristik Ashtanga Yoga
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari Ashtanga Yoga, ada beberapa prinsip yang perlu diperhatikan:
- Disiplin dan Konsistensi – Latihan harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil optimal.
- Kesabaran dalam Proses – Setiap postur membutuhkan waktu untuk dikuasai dengan baik.
- Pengendalian Napas (Pranayama) – Pernapasan harus sejalan dengan gerakan.
- Kesadaran dan Fokus – Setiap gerakan harus dilakukan dengan penuh kesadaran.
- Komitmen terhadap Proses – Dibutuhkan dedikasi yang tinggi untuk menjalani latihan ini.
Dengan memahami prinsip-prinsip ini, seseorang dapat lebih mudah mengikuti dan merasakan manfaat dari latihan Ashtanga Yoga.
Kesimpulan
Dari pembahasan di atas, dapat disimpulkan bahwa Ashtanga Yoga adalah salah satu sistem yoga yang memiliki pendekatan terstruktur, dinamis, dan menantang.
Dengan mengacu pada delapan langkah utama, sistem ini tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga membantu dalam mencapai ketenangan dan keseimbangan mental.
Setelah mengetahui apa yang dimaksud dengan Ashtanga Yoga, diharapkan pemahaman terhadap praktik ini semakin luas. Selain itu, bagi yang baru ingin mencoba, memahami apa itu Ashtanga Yoga akan membantu dalam menjalani latihan dengan lebih optimal.
Dengan disiplin dan latihan yang konsisten, manfaat yang diperoleh dari Ashtanga Yoga bisa dirasakan dalam berbagai aspek kehidupan, baik secara fisik, mental, maupun spiritual.
Anda mungkin menyukai ini: Gheranda Samhita
Penting untuk diketahui: Ikuti Program Pelatihan Meditasi Online!
